4
июня, Кивамаркет. Новости Науки.Учёные из Вроцлавского медицинского университета выяснили, что кофеин способен ухудшать качество сна даже при достаточной его продолжительности.
В ходе исследования специалисты обратили внимание на важный нюанс: нормальная продолжительность ночного отдыха сама по себе не гарантирует полноценного восстановления организма. Человек может спать рекомендованные 7–9 часов, но из‑за воздействия кофеина сон оказывается менее глубоким и восстанавливающим.
Механизм действия кофеина связан с блокировкой аденозиновых рецепторов. Аденозин отвечает за накопление сигнала усталости в организме. Когда кофеин подавляет работу этих рецепторов, человеку легче сохранять бодрость, однако одновременно это может отражаться на структуре сна, пишет Medical Xpress.
Исследователи отмечают, что употребление кофеина перед сном приводит к ряду негативных последствий. Во‑первых, сокращается фаза глубокого сна, во время которой происходит основное восстановление организма. Во‑вторых, возникают частые кратковременные пробуждения, и, порой, человек их даже не осознаёт. В‑третьих, снижается общая эффективность сна: люди чувствуют себя менее отдохнувшими, несмотря на достаточное количество часов отдыха. В‑четвёртых, нарушается работа естественных циркадных ритмов, которые регулируют цикл «сон‑бодрствование». таким образом, можно сделать вывод, что кофеин может мешать полноценному сну.
Учёные подчёркивают: влияние кофеина может проявляться, даже если употребить его за несколько часов до отхода ко сну. Это связано с относительно долгим периодом полувыведения вещества из организма — он может достигать 5–6 часов.
Авторы работы рекомендуют ограничить потребление кофеиносодержащих напитков (кофе, чая, энергетиков) во второй половине дня, особенно людям, склонным к нарушениям сна. Дальнейшие исследования помогут точнее определить безопасные временные интервалы и дозировки.
А сингапурские исследователи тем временем.выяснили, что здоровью не меньше, чем кофе, может навредить ночная работа.
Автор: Алина Еремеева
Фото: соцсети
